Sindrome Premestruale: 10 Semplici Strategie per Alleviare i Sintomi Peggiori
La sindrome premestruale (in inglese, Premenstrual Syndrome o PMS) colpisce oltre l’85% delle donne in tutto il mondo, e quasi tutte sperimentano un certo grado di irritabilità, stanchezza e persino cambiamenti insolitamente aggressivi nell’umore. La parte peggiore è che i sintomi della sindrome premestruale variano da donna a donna. Alcune donne sperimentano gonfiore, crampi e sbalzi d’umore; altre hanno a che fare con acne, mal di testa e stanchezza.
Anche se è spesso difficile convivere con i suoi effetti, esistono varie strategie naturali efficaci per alleviarne i sintomi peggiori, come ad esempio diminuire il consumo di alimenti ad alto indice glicemico o tenersi alla larga da caffeina, alcol e fumo.
In questo articolo discuteremo 10 strategie semplici ma molto potenti per far fronte alla sindrome premestruale – leggendolo scoprirai i segreti per una terapia del tutto naturale!
Questo post non contiene consigli medici / di salute. Tutte le informazioni fornite sono solo a scopo informativo ed educativo e non rappresenta un sostituto per la consulenza professionale. Si prega di consultare il proprio medico prima di prendere qualsiasi decisione sulla propria salute. Leggi il Disclaimer completo per maggiori informazioni.
1. Evitare i cibi ad alto indice glicemico
Ridurre gli alimenti ad alto indice glicemico (IG) non solo è un bene per la salute generale, ma aiuta anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue ed alleviare quindi i sintomi della sindrome premestruale. Alimenti come i cereali raffinati, gli alimenti confezionati, i dolci provocano picchi e cali drastici dei livelli di zucchero nel sangue che possono portare a sbalzi d’umore e voglie di cibo intense (entrambi sintomi comuni della sindrome premestruale).
Per essere sicura che il tuo corpo riceva l’alimentazione di cui ha bisogno per affrontare efficacemente il periodo premestruale, concentrati sul consumo di cibi a basso indice glicemico. Il consumo di questi cibi può aiutare a ridurre la fatica, migliorare la funzione cerebrale e aumentare i livelli di energia.
Sostituire alimenti ad alto IG con alternative più sane e a basso IG può influenzare significativamente il funzionamento e il benessere quotidiano. Come appassionata sostenitrice del mangiare consapevole, ti incoraggio di tutto cuore a prenderti cura della tua salute comprendendo l’indice glicemico dei vari alimenti che consumi e facendo scelte informate a favore della nutrizione a basso IG. Così facendo, non solo il tuo corpo ti ringrazierà, ma farai anche un passo autentico verso una vita più sana e più vibrante per te stessa e per i tuoi cari.
2. Evitare caffeina, alcol e fumo
Abbracciare una vita priva di caffeina, alcol e fumo può sembrare una vita di privazioni. Tuttal’altro! Uno stile di vita alla larga da queste sostanze può trasformare drasticamente la tua salute e il tuo benessere e riempirti di una nuova vitalità. La caffeina disturba gli ormoni e aumenta l’ansia, mentre gli alcolici sono un sedativo che può causare insonnia e intereferire col il processo di disintossicazione del fegato. Il fumo limita la capacità del corpo di assorbire vitamine e minerali essenziali, riducendo la capacità dell’organismo di far fronte ai cambiamenti ormonali durante il ciclo. Evitando queste sostanze, è possibile ridurre i sintomi fisici e mantenere un migliore controllo sui livelli di stress. Per massimizzare i risultati e mantenere ulteriormente i sintomi della PMS sotto controllo, è essenziale, inoltre, associare una regolare attività fisica e una dieta equilibrata.
Liberarsi dalle catene di queste sostanze che danno assuefazione e creano dipendenza, ti permetterà anche di sperimentare connessioni più autentiche e genuine con te stessa e con gli altri.
3. Ridurre il consumo di sale
Ridurre il consumo di sale può avere un impatto impressionante sulla riduzione dei sintomi della sindrome premestruale. Si sa che alti livelli del sodio causano ritenzione idrica e gonfiore, entrambi sintomi piuttosto comuni della sindrome premestruale. Ridurre il sale può aiutare ad alleviare la gravità di questi sintomi e beneficiare la tua salute generale. Diminuire il consumo di sale può aiutare infatti a ridurre l’infiammazione e prevenire vari problemi di salute come pressione alta, disturbi cardiaci e problemi renali.
Abbraccia i sapori autentici del cibo e lascia che le tue papille gustative apprezzino la vera essenza di ogni ingrediente. Fidati di me, ogni piccolo passo conta in questo viaggio, e riducendo il sale, puoi spianare la strada verso un modo di vivere più vivace e sano.
4. Diminuire (o eliminare) i latticini
La diatriba sui benefici e sui danni dei latticini ha guadagnato una notevole visibilità di recente. Questo cambiamento di prospettiva è alimentato dalla crescente consapevolezza dei potenziali benefici per la salute, impatto ambientale e considerazioni etiche. Riducendo l’assunzione di latte e derivati, molti individui hanno sperimentato miglioramenti della digestione, della salute della pelle, e del benessere generale.
I latticini sono noti per essere uno dei principali responsabili dei sintomi della sindrome premestruale, come crampi, sbalzi d’umore e gonfiore. La riduzione del consumo di latticini può contribuire ad alleviare alcuni di questi problemi comuni. I latticini contengono infatti un eccesso di ormoni e grassi saturi che possono interrompere il naturale equilibrio del sistema endocrino e portare a livelli più elevati di infiammazione, con conseguente comparsa di alcuni sintomi della PMS. Optare per alternative vegetali, come il latte di mandorle, di cocco o d’avena, può essere una strategia efficace per contribuire a ridurre questi sintomi e promuovere una migliore salute generale.
5. Avere ritmi di sonno regolari
Un ritmo di sonno costante può migliorare significativamente il tuo benessere generale e le tue prestazioni quotidiane. Molti di noi trascurano l’importanza di un sonno regolare (io l’ho imparato a mie spese!) e della connessione tra questo e alcuni disturbi quali insonnia, affaticamento e persino sistema immunitario indebolito. Avere dei ritmi di sonno regolari permette al tuo corpo di allinearsi al suo ritmo circadiano naturale, il quale ti assicura di godere di cicli di sonno profondo e ristoratore. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana, contribuirà a regolare il tuo orologio interno, facendoti sentire più rinfrescata, eccitata, e pronta ad affrontare la giornata.
Inoltre, è importante creare un ambiente di sonno confortevole e stabilire rituali rilassanti prima di coricarsi, come leggere un libro o fare un bagno caldo, per segnalare al corpo che è il momento di rilassarsi.
6. Mangiare verdure a foglia verde
Introdurre (o aumentare) il consumo di verdure a foglia verde nella tua dieta quotidiana è una decisione saggia e un cambiamento di stile di vita trasformativo con immensi benefici per la salute. Queste potenze nutrizionali, come spinaci, cavoli, lattuga e cavoli verdi, sono pieni di una moltitudine di sostanze nutritive, tra cui vitamine A, C, K ed E, minerali come calcio, potassio e magnesio, e potenti antiossidanti.
La combinazione di vitamine, minerali e antiossidanti presenti in queste verdure può supportare l’equilibrio ormonale, ridurre l’infiammazione, rafforzare il sistema immunitario, mantenere una funzionalità digestiva ottimale e persino ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete. Inoltre, le verdure a foglia verde sono una ricca fonte di fibre che promuove una sensazione di pienezza, prevenendo quindi gli attacchi di fame incontrollata.
Abbracciare una dieta ricca di queste gemme verdi non solo rivitalizza la tua salute fisica, ma aiuta anche a mantenere il tuo benessere mentale in pista. I nutrienti che si trovano all’interno di questi supercibi favoriscono la produzione di serotonina, dopamina ed endorfine – tutti ormoni che ci fanno sentire bene!
7. Consumare alimenti contenenti Magnesio, Zinco, Vitamina B6, Triptofano, lodio e L-Tirosina
Gli alimenti ricchi di magnesio, zinco, vitamina B6, triptofano, iodio e L-tirosina possono portare a molti benefici per la salute, tra cui la riduzione dei sintomi della sindrome premestruale. Questi nutrienti sono essenziali per l’equilibrio ormonale e la salute cognitiva. Vediamoli uno per uno.
- Il magnesio favorisce il rilassamento muscolare e la produzione di energia.
- Lo zinco aiuta nella funzione immunitaria e nella guarigione delle ferite.
- La vitamina B6 contribuisce alla salute cognitiva e alla regolazione ormonale.
- Il triptofano, un aminoacido essenziale, favorisce il sonno sano e la produzione di serotonina.
- Lo iodio supporta la funzione tiroidea.
- La L-tirosina favorisce le prestazioni cognitive e la regolazione dell’umore.
Assicurandoti di consumare alimenti ricchi di questi nutrienti, come verdure a foglia, noci, semi, cereali integrali e proteine magre, puoi sostenere la salute del tuo organismo in modo ottimale e garantire così un benessere duraturo!
8. Incorporare pesci grassi nella propria dieta
Il consumo di pesci grassi può fornire numerosi benefici per la salute, grazie al loro ricco contenuto di acidi grassi omega-3, in particolare EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico), che sono acidi grassi essenziali polinsaturi.
Questi nutrienti essenziali hanno proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare con l’equilibrio ormonale. Inoltre, supportano la salute del cervello e del cuore, rafforzano il sistema immunitario e aiutano il benessere generale. Mangiare pesce grasso come salmone, sgombro, sardine e trota può aiutare a garantire che il tuo corpo riceva abbastanza EPA e DHA per sostenere una salute ottimale.
9. Utilizzare prodotti mestruali naturali
I prodotti mestruali naturali sono solitamente realizzati in cotone organico e altri materiali morbidi e traspiranti che riducono il rischio di infezione e irritazione. I prodotti naturali per le mestruazioni come le coppette mestruali, gli assorbenti di cotone biologico e gli slip mestruali sono più sostenibili delle tradizionali opzioni usa e getta, riducendo la nostra impronta ecologica e aiutando a proteggere il nostro pianeta. Incorporare prodotti mestruali naturali nella tua routine è un modo semplice per assicurarti di rimanere a tuo agio durante il tuo ciclo e, al contempo, fare la tua parte per l’ambiente.
10. Eliminare gli interferenti endocrini
Gli interferenti endocrini sono sostanze chimiche dannose che interferiscono con i nostri sistemi ormonali, portando a molti effetti negativi sulla salute, compresi i sintomi fisici associati alla PMS. Essenziali per la sopravvivenza, gli ormoni regolano funzioni critiche come la crescita, il metabolismo e la riproduzione. Adottare misure naturali per evitare pesticidi e prodotti in plastica, utilizzare prodotti naturali per la cura personale, e mangiare alimenti biologici sono ottimi modi per limitare l’esposizione alle sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino.
Facendo scelte consapevoli sui prodotti che usiamo e sugli alimenti che mangiamo, possiamo lavorare insieme verso una vita più sana per noi stessi e per il nostro pianeta.
Conclusione
La sindrome premestruale può essere un’esperienza molto difficile e invalidante. Fortunatamente, l’approccio olistico ci offre delle opzioni alternative per prendercene cura e raggiungere l’equilibrio ormonale.
Facciamo squadra in questa conversazione sulla PMS come comunità di supporto!
Qual è la strategia più utile che hai letto qui sopra e che ancora non conoscevi o non hai provato?
Condividi i tuoi pensieri nello spazio commenti qui sotto e diamoci la motivazione reciproca per continuare insieme questa discussione!
Fonti:
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